憂鬱時如何禱告：一個簡單的開始
當憂鬱讓你沒有話語與力量時，從簡單而誠實的禱告開始，並學習在經文、信任的人與合適的照顧中繼續前行。
憂鬱有時會讓禱告變得很困難。你可能想和神說話，卻沒有話語、沒有力量，也感覺不到禱告有什麼改變。
你不需要一段很長、很漂亮的禱告。可以先從誠實開始。
先說一句真實的話
你可以這樣說：
「神啊，我今天真的很辛苦，我需要祢。」
這已經足夠成為開始。你可以告訴神什麼讓你痛苦、你害怕什麼、你不明白什麼，以及你需要祂幫助你承擔什麼。
沒有話語時，用聖經禱告
詩篇 42 篇給我們一個很好的例子。詩人坦白說出自己的低沉，然後重新把盼望放在神身上。
“「應當仰望神。」——詩篇 42:5”
你可以慢慢禱告：
「主啊，我的心很低沉。求祢幫助我仰望祢。」
有時候，借用聖經的話，比自己想出禱告詞更容易。
一個憂鬱中的簡單禱告
天父，我很累，也不知道該說什麼。
祢知道我裡面正在發生什麼。祢知道那些我無法解釋的想法，也知道那些我一直放不下的重量。
求祢在這個季節靠近我。不要讓我一次擔心所有事情，求祢只給我今天所需要的力量。
幫助我接受需要的支持與照顧，也給我勇氣向信任的人坦白自己的狀況，在需要時尋求合適的專業幫助。
當我感覺不到盼望時，求祢提醒我，祢仍然是神，我不需要獨自走過這段路。
奉主耶穌的名禱告，阿們。
在小小的片刻中禱告
你不一定要安排一段很長的安靜時間。可以在一天裡用很短的禱告來親近神：
- 「主耶穌，求祢與我同在。」
- 「求祢給我這一個小時的力量。」
- 「幫助我走下一步。」
- 「求祢給我智慧接受幫助。」
- 「謝謝祢仍然與我同在。」
簡短的禱告仍然是禱告。
告訴可信任的人
禱告不應該成為讓自己更加孤立的理由。如果你的生命中有可信任的人，可以坦白告訴他，你最近真的很辛苦。
如果憂鬱持續或已經影響日常生活，可以尋求合格的心理健康專業人員或醫療人員協助。如果你正處於立即危險中，或有傷害自己的念頭，請立即尋求當地緊急或危機支援，並與可信任的人待在一起。
信仰與合適的照顧可以一起存在。
默想
在困難的日子裡，你不需要在屬靈上表現得完美。可以誠實地來到神面前，然後走下一個能走的步驟。
你可以流著眼淚禱告，也可以安靜地禱告。你甚至只說一句話，然後停下來。
神不是等你變得剛強之後才讓你來到祂面前。